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发表于 2012-8-25 17:45:42 | 查看: 5534| 回复: 0
自行车锻炼五法
1.减脂骑车法:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
2.
强度型骑车法:首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3.
力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4.
间歇型骑车法:在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.52倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5.
核心肌力骑车法:骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
提示:
1.
运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。
2.
不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3.
不论什么,需要每隔510分钟进行补水。
4.
车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。


骑自行车的女人
一、骑自行车的女人是最坚韧的人。只要是骑在自己心爱的车车上,她们不管遇到什么困难,她们都会想办法克服。

二、骑自行车的女人是最爱车的人。她们永远不会满足自己车的配置,节衣缩食每天想着为自己车添置新的装备,哪怕天天啃馒头。

三、骑自行车的女人是最可爱的人。在她们结婚的典礼上,没有豪华的轿车,只有排成长龙的自行车在城市的大街上穿行,但她们得到了你想象不到的幸福。

四、骑自行车的女人是最爱家的人。在孩子出生之后,她会让自己孩子骑自行车。在周末的时候,她的全家会和车友们一起骑自行车去郊外野餐。

五、骑自行车的女人是最冒险的人。环湖上女车友们发的一个个充满奇遇和冒险的帖子都证明了这点;她们带回来美丽风景的PP和一路上奇妙故事和心得体会让大家赏心悦目。

六、骑自行车的女人是最警觉的人。她们在马路上从不与机动车抢道、从不抢红灯,从来不会35成群在马路中央乱串。

七、骑自行车的女人是最贴心的人。如果爱车出了什么问题,她们一定会尽快检查是那里出了故障。同样的如果她们身边的人心情不好的话,她们一定会想办法让他们快乐起来。

八、骑自行车的女人是最礼貌的人。她们在骑行时遇到认识和不认识的车友一定会微笑面对、挥挥手或大声打招呼的;当有人需要帮助的时候,她们也会热情的伸出双手。

九、骑自行车的女人是最睿智的人。她们如果遇到烦恼和痛苦,只要骑上自己的爱车到湖边吹吹风,什么烦恼和痛苦都烟消云散,然后对自己说:这个世界上没有过去的那道坎

十、骑自行车的女人是最浪漫的人。她们为了自己小小的梦想,拿起地图骑上爱车到世界任何地方,好象没有她们到不了的地域;她们会和心爱的人一起骑车,不管是春夏秋冬,还是烈日骄阳。
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