自行车锻炼五法

澳州飞鹰

自行车锻炼五法
1.减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2.强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4.间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5.核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
提示：
1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。


骑自行车的女人
一、骑自行车的女人是最坚韧的人。只要是骑在自己心爱的车车上，她们不管遇到什么困难，她们都会想办法克服。

二、骑自行车的女人是最爱车的人。她们永远不会满足自己车的配置，节衣缩食每天想着为自己车添置新的装备，哪怕天天啃馒头。

三、骑自行车的女人是最可爱的人。在她们结婚的典礼上，没有豪华的轿车，只有排成长龙的自行车在城市的大街上穿行，但她们得到了你想象不到的幸福。

四、骑自行车的女人是最爱家的人。在孩子出生之后，她会让自己孩子骑自行车。在周末的时候，她的全家会和车友们一起骑自行车去郊外野餐。

五、骑自行车的女人是最冒险的人。环湖上女车友们发的一个个充满奇遇和冒险的帖子都证明了这点；她们带回来美丽风景的PP和一路上奇妙故事和心得体会让大家赏心悦目。

六、骑自行车的女人是最警觉的人。她们在马路上从不与机动车抢道、从不抢红灯，从来不会3、5成群在马路中央乱串。

七、骑自行车的女人是最贴心的人。如果爱车出了什么问题，她们一定会尽快检查是那里出了故障。同样的如果她们身边的人心情不好的话，她们一定会想办法让他们快乐起来。

八、骑自行车的女人是最礼貌的人。她们在骑行时遇到认识和不认识的车友一定会微笑面对、挥挥手或大声打招呼的；当有人需要帮助的时候，她们也会热情的伸出双手。

九、骑自行车的女人是最睿智的人。她们如果遇到烦恼和痛苦，只要骑上自己的爱车到湖边吹吹风，什么烦恼和痛苦都烟消云散，然后对自己说：“这个世界上没有过去的那道坎”。

十、骑自行车的女人是最浪漫的人。她们为了自己小小的梦想，拿起地图骑上爱车到世界任何地方，好象没有她们到不了的地域；她们会和心爱的人一起骑车，不管是春夏秋冬，还是烈日骄阳。